【早安健康/反田敦子(自力整體指導員,打哈欠體操大師)】背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此,肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。   正如前面所述,由於筋膜具有支撐內臟器官的作用,若是內臟被壓迫,也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況,就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜,藉以舒緩肌肉的緊繃,促進血液循環與淋巴流動。因此,「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響,而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此,藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜,逐漸消除筋膜相互拉扯的情形,如此讓身體的歪斜獲得改善,也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果,所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 鍛鍊體幹,塑造不疼痛的身體「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹,大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上,體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位,也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時,就會產生僵硬或疼痛,如果不使用肌肉的話,就會越來越衰弱退化。此外,肩胛骨一旦無法維持左右平衡,姿勢就會整個歪斜了。 因此,只要進行「肩胛骨放鬆操」,就能拓展肩膀的可動範圍,肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來,血液循環和淋巴流動將得以改善,新鮮的氧氣和營養也會在體內流通,進而增加體幹的柔軟度,促使身體逐漸變得柔軟輕快。 下一頁教您用一條毛巾就能矯正駝背跟消疲勞的方法~ 駝背.全身疲勞 用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等,姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上,藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧!此動作可帶來強大的舒適感,而且效果也很顯著。 ☛ 將毛巾擰成直柱狀,擰緊的程度可依自己的喜好而定。   ☛ 擰緊毛巾敷在背部,兩臂交繞並左右搖擺     ☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行 本文摘自《躺著做的肩胛骨放鬆操》/反田敦子(自力整體指導員,打哈欠體操大師)/太雅出版 … 延伸閱讀:


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